腸内フローラを改善についてできることから始めてみる。
最近テレビでもよく注目されている腸活や腸内フローラは、乳酸菌を摂ることによって、身体にとって害になりかねない様々な老廃物をすみやかに体外に出すなど、体に有害なものを取り除く健康法のことなのです。
乳酸菌入り食材や乳酸菌サプリメントを摂取することで腸内環境を整えるようにするのが一般的ですが、腸活と運動を一緒にすると効果的な腸活が可能となるのです。
あまり考えたことはないかもしれませんが、普通の食生活の中から人は、乳酸菌を自然に摂っています。
腸活に最適！腸活には腸内フローラを整えることが重要です。腸内フローラを整えるには、
・毎日、続けることができる30分程度のウォーキングなどの、軽めの運動を習慣にする。
・野菜をできるだけたくさん摂り食物繊維を体内に摂るようにするなど、普段の食生活を改善するように努める。
・良質の睡眠を確保し、溜まったストレスはその日のうちに解消するよう心がける。
・腸内を整えるために善玉菌が増やせる乳酸菌を含んだ商品を食べる。
など、これらのことに取組むことが重要です。
さらに、腸内の善玉菌は毎日便で排出されるので、その分補うことが大切なのです。乳酸菌は、体内の善玉菌を増やしてくれる役割があり、主にヨーグルトや漬物・納豆などの発酵食品に多く含まれていると言われています。
腸の機能が正常に働くことで体の状態も改善し、便秘や下痢が解消されるだけでなく、痩せやすい体質になり美肌効果もあるとと最近の研究にて実証されてきました。
まず、始めてみることは朝起きてからのコップ一杯の水を飲むことと、ヨーグルトなどの乳酸菌を含む食品を摂ることから試してみると良いでしょう。
腸をマッサージして温めると便秘が解消され免疫力が上がり健康になり、さらに太りにくい体質になったり美肌効果が期待できたりします。具体的には次のような効果が期待できます。1. 基礎代謝が上がる。2. エネルギー消費量が上がる。腸内の壁のゴミがとれることにより、腸が活発に動き出しエネルギーの消費量が増えます。3.肌のトラブルが無くなる。4. 下腹ポッコリがなくなる。5. むくみ解消。リンパの流れが良くなるので、毒素や水分が効率よく排出されむくみが解消されるのです。
などなど、これらの効果が期待できるので、少しずつでも始めてみてはいかがでしょうか。
